Zoeken

Salade met feta en mango

Deze lunchsalade is super lekker! 

Herfstblues

Heb jij een afspraak in november of december? lees dan zeker deze mededeling.

Groentevidé

Deze gezonde variant van vidée is lekker en bevat verborgen groenten! 

Kip Hawaï

Dit is een gezonde variant voor kip zoetzuur die je kant en klaar koopt. Zo'n potje bevat vaak tot 80 % suiker!

Gezonde eiersalade

Eet je graag slaatjes op je brood? Deze variant is gezond, bevat weinig kcal en snel klaar. 

Italiaanse broccolistamppot

Door deze variant is groentenpuree niet meer saai!

Koude soepen

In de zomer heb je misschien weinig zin in warme soep maar er zijn genoeg gezonde koude soepjes. Hier vind je een overzicht.

Gezonde lasagne

Met deze lasagne geen schuldgevoel! 

Gezonde cinnamon rolls of kaneelbroodjes

Deze gezonde variant op een koffiekoek bevat slechts 100 kcal!

Frambozen yoghurt taartje met chocolade bodem

Ingrediënten (voor 6 mini taartjes) 50 g courgette zonder schil of zaadjes 25 g pure chocolade 3 el poeder zoetstof 1 ei 1 el bloem Snuifje bakpoeder of natriumbicarbonaat 1 kl pure cacao (zonder suiker) 4,5 blaadjes gelatine 3 potjes... Continue Reading →

Surprise brownie

Ingrediënten (voor 8 mini cupcakes) 8 mini cupcake vormpjes 50 g courgette zonder schil of zaadjes 25 g pure chocolade 3 el poeder zoetstof 1 ei 1 el bloem Snuifje bakpoeder of natriumbicarbonaat 1 kl pure cacao (zonder suiker)  ... Continue Reading →

Gezonde sushi

Deze sushi is gemaakt van bloemkool i.p.v. rijst. Daardoor bevat hij veel minder calorieën en is hij zelfs geschikt in een koolhydraatarm of proteïnedieet. 

Waarom je vet% ook kan stijgen zonder dat je (te veel) vet eet

Tijdens elke consultatie meten we jouw lichaamssamenstelling. De bedoeling is dat je spier% gelijk blijft of stijgt omdat spieren meer energie verbruiken dan vet en je dus met andere woorden meer kan eten zonder bij te komen. Spieren nemen bovendien... Continue Reading →

Gezonde wafels

Deze gezonde wafels eet je ter vervanging van brood of  als gezond extraatje.  Wanneer je van deze hoeveelheid beslag 21 wafeltjes bakt, bevatten ze 40 kcal/stuk. Je mag dan 5 wafels eten ter vervanging van 2 sneden brood. 

Macaroni met ham en kaas

De traditionele macaroni met ham en kaas bevat heel veel calorieën en geen groenten. deze variant daarentegen is lekker en gezond!

7 redenen waarom online coaching jouw helpt om je doel te behalen

Je bent net bij de diëtist geweest en bent super gemotiveerd.  Na enkele dagen zwakt je motivatie af tot je in je agenda ziet dat je bijna terug moet. De laatste dagen doe je nog even extra je best. Herken... Continue Reading →

5 redenen waarom een weekmenu jouw kan helpen

Met een weekmenu heb je een planning voor de hele week wat je gaat eten. Je kan enkel de avondmaaltijden hierin opnemen of je kan kiezen om je maaltijden van de hele dag te plannen.  Hierbij enkele tips waarom dit... Continue Reading →

Pompoen en aardappelen in de oven

Op 15 oktober is het weer pompoenendag in Kasterlee. Dan wordt er op zoek gegaan naar de grootste pompoen tot wel 800 kg!

koude preisoep

Nog een laatste ideetje voor een koude soep.  Ingrediënten  2 preien, in stukjes gesneden 1 fijngehakte ui 1 el vetstof 1 middelgrote aardappel, in dunne stukjes gesneden 500 ml bouillon Zout  Peper 250 ml light room  Bereiding Stoof de prei... Continue Reading →

Wortelsoep met sinaasappel

Het weer hier in België is niet altijd even goed te voorspellen. met deze soep zit je sowiezo goed! Je kan deze soep warm of koud eten; het is dus een echte ‘soup for all seasons’.

Koude erwten-muntsoep

Dit verfrissend soepje vult je eerste honger na een werkdag. 

Russische koude bietensoep (Kholdnyk)

Deze koude soep smaakt lekker in de zomer. 

Courgette-broccolisoep

Een heerlijk en snel te bereiden romige soep van gestoomde courgette en broccoli die zowel warm als koud te serveren is.

Spaanse gazpacho

Wat is lekkerder op een warme zomerdag dan een klassieke koude gazpacho? Serveer deze gazpacho gekoeld in een glas of een soepkom. Je kunt het ook in kleine borrelglaasjes serveren als aperitiefje op een zomers feestje. 

Koude komkommersoep

Deze soep is een van mijn favoriete soepen in de zomer. Hij is zeer snel te maken en is echt verfrissend. Komkommers worden gecombineerd met yoghurt, karnemelk, knoflook, munt en peterselie, en je hebt een mooi zomers voorgerecht.

Garnaalpannetje met witloof

Ingrediënten 400 g witloof 350 g aardappelen 100 ml light room 50 ml droge witte wijn 200 grijze garnalen 50 g magere geraspte kaas Peper Zout Bereiding Schil en kook de aardappelen gaar in 20 minuten. Verwarm de ovengrill voor... Continue Reading →

Nog maar enkele dagen voor vaderdag!

Nog geen cadeau voor vaderdag? Maandag is het al zo ver! Contacteer ons snel voor 1 van deze originele cadeau's om je vader te bedanken.

Heb jij al een cadeau voor vaderdag?

Geef jou vader dit originele vaderdagcadeau. Neem contact op met ons via info@work4it.be

Groentenschotel met curry en scampi

Dit oosters gerecht is gezond en supersnel klaar!

Wil jij dit jaar een origineler cadeau voor vaderdag dan een biermand?

Zondag 10 juni is het vaderdag. Wil jij dit jaar origineler zijn dan de 20ste biermand? Dan is dit vaderdag cadeau's wel iets voor hem! Neem contact op met ons om te bestellen via info@work4it.be

Heb je al een cadeau voor vaderdag?

19 maart is het vaderdag. Heb jij al een leuk cadeau ?

Broccolistoemp met feta en varkenshaas

Dit Belgisch recept met een moderne toets is magerder dan je denkt!

3 cadeau’s waarmee je jouw vader echt een plezier doet

Maandag 19 maart is het vaderdag. Wil jij dit jaar origineler zijn dan de 20ste biermand?

Prei in witte saus met biefstuk

Wist je dat je witte saus ook mager kan klaarmaken? 

Schorsenerensoep

Nog wat restjes prei van vorige week? Gebruik ze in deze soep.

Gepofte prei met kipfilet

Eet je prei altijd gestoofd of in witte saus? Dan is dit eens iets anders!

Rode kool met appel en kippenworst

Deze boerenkost is verrassend genoeg niet ongezond!

Roodbaars met venkel en wortel uit de oven

Weet je niet hoe je venkel kan klaarmaken? Hierbij een ideetje.

Schorseneren in witte saus met varkenshaas

Schorseneren, vaak toch nog een vergeten groente. hierbij een lekker receptje.

Stoofpotje met savooi en wortel en krokante parmaham

Dit winters stoofpotje doet je de kou van buiten snel vergeten!

3 supersnelle dessertjes voor je feestmenu

Te veel tijd gestoken in het uitwerken van je feestmenu maar nog geen dessert? Deze 3 ideetjes zijn supersnel en gezond!

Knolseldergratin met varkenshaasje

Dit gerecht past perfect op je feestmenu!

3 verwarmende soepen voor de feestdagen

Heb je nog geen soep gekozen voor je feestmenu? Hier enkele voorbeeldjes. 

3 lichte ideetjes voor je feestmenu

Hierbij enkele lichte ideetjes voor hoofdgerechten voor je feestmenu.

Pasta met witte bonen en savooi

Met deze vegetarische pasta heb je zo gegeten!

5 gezonde voorgerechten voor je feestmenu

Ben je nog op zoek naar een voorgerecht voor de feestdagen? Hierbij enkele gezonde ideetjes!

Entrecote met worteltjes, spruiten  en pommes duchesse

Dit makkelijk en gezond gerecht kan ook perfect met de feestdagen.

Kerstcadeau’s

Heb je nog geen kerstcadeau's? Hier enkele originele ideetjes. Mail info@work4it.be om te bestellen!

Lamsstoofpot met winterse groenten

Dit winterse stoofpotje smaakt heerlijk op een donkere avond! 

Witloofwok met scampi

Witloof  wordt meestal rauw met mayonaise gegeten of met een vette kaassaus en ham. Hier eens een andere bereiding. 

Witloofsalade met spek

Deze salade smaakt zowel in de zomer als in de winter!

Witte kool met biefstuk en rode curry

Bij witte kool denken veel mensen meteen aan boerenkost maar met dit oosters getint gerecht leer je het anders eten.

Gevulde courgette

Deze gevulde courgette zal zeker smaken op een herfstavond!

Penne met courgetti, wortel, kip en pesto

Na deze light variant van de pasta pesto heb je geen zwaar gevoel!

Pasta met gestoofde venkel en kabeljauw

Venkel, toch wel een vergeten groente. Lees hier hoe je het gebruikt.

Wortel-pompoensoep

Oktober, DE maand van de pompoen met halloween in het zicht. Hier een lekker herfst soepje.

Gevulde paprika met pompoenfrietjes

Oktober, de maand van de pompoen dus hierbij nog een extra receptje deze week. Deze pompoenfrietjes zijn mijn absolute favoriet! 

Broccolipuree met zalm

Groentepuree, de ideale manier om je kinderen (of je partner ;)) meer groenten te laten eten. let wel op de verhouding aardappelen/groenten. Kies oor een dubbele hoeveelheid groenten.

Broodje gezond

Een smoske bevat ongeveer 1000 kcal! Dit is heel veel voor een maaltijd en al zeker voor een lunch. Hierbij een gezonder alternatief.

Tomaten-groentesoep

Ingrediënten Bouillon naar smaak Selderbladeren 200 g ui 300 g tomaten 100 g aardappelen Bereiding Snijd alle groenten in blokjes. Voeg water toe tot de groenten ruim onder water staan. Voeg bouillon toe naar smaak. Voor een maaltijdsoep voeg je... Continue Reading →

Ovenschotel met spitskool

Ingrediënten(voor 2 personen) 350 g aardappelen Zout 1 Spitskool 100 g ui 1 el olie 200 g puur rundergehakt 1 pakje kruidenmix voor kip tandoori 50 ml light room 1 el fijngehakte peterselie 20 g magere gemalen kaas.   Bereiding Schil... Continue Reading →

Gehaktballen in tomatensaus met selder

Ingrediënten (voor 2 personen) Mooie delen van de selder   250 g kippengehakt 200 g  ui 300 g  tomaten   1 el tomatenpuree 1/8 L vleesbouillon peper   zout 2 el olie Halfvolle melk 350 g aardappelen   Bereiding Schil... Continue Reading →

Pasta met zalm en spinazie

Dit gerecht is super makkelijk en kan je zelfs maken zonder kookvuur! 

Gezonde pannenkoeken

Op zoek naar een gezond ontbijtje?

Couscous van bloemkool met scampi

Bij dit gerecht vervang je een deel van de couscous door bloemkool. Hiermee spaar je heel wat calorieën uit en je krijgt meer groenten binnen!

Gelezen en goedgekeurd! Elk dieet werkt

Wil jij graag een boek lezen over gezonde voeding maar zie je door het bos de bomen niet meer?

Soep van Chinese kool en curry

Deze lekkere Chinese kool soep met eet je als maaltijdsoep. Laat de omelet, hamblokjes en brood weg en je hebt een voorgerecht of neem deze soep bij de lunch als groenteportie bij je brood.

Ben jij ook vroeg uit de veren zoals de paashaas?

Ben jij ook vroeg uit de veren zoals de paashaas? Kies dan voor personal training in de ochtend met onze paasactie personal training! Kom sporten voor je aan je dag begint! Lees verder om de kijken of het bronzen, zilver of gouden paasei het best bij jouw past!

Gelezen en goedgekeurd!

Wil jij ook graag een boek lezen over gezonde voeding of een kookboek met gezonde recepten maar zie je door het bos de bomen niet meer? Er is zoveel keuze en het is niet makkelijk om te weten wat nu echt gezond is of welke info nu juist is. Hiermee wil ik jouw graag helpen! Daarom ga ik vanaf nu regelmatig een boek over gezond leven beoordelen en delen met jouw! Als eerst is ‘Je stabiel gewicht in 10 stappen’ aan de beurt.

Kalkoen met Chinese kool

Wist je dat chinese kool ook rauw te eten is? Probeer dit recept eens!

Paas actie personal training

Ben jij ook vroeg uit de veren zoals de paashaas? Kies dan voor personal training in de ochtend! Kom sporten voor je aan je dag begint! Lees verder om de kijken of het bronzen, zilver of gouden paasei het best bij jouw past!

Kabeljauw met selderij en roze pepersaus

Ken jij roze peper? Roze peper is een buitenbeentje onder de 'pepers' en is eigenlijk geen 'echte' peper zoals witte of zwarte peper.

Gezonde pizza

Zoals beloofd, hier het recept van deze gezonde versie van de pizza !

Ovenschotel met rapen

Deze winterse ovenschotel met vergeten groenten, rapen, is super makkelijk te maken!

Ratatouille met rijst en rosbief

Bekijk hier dit lekkere recept.

Waarom kiezen voor small group training?

Heb al eens gefitnesst en hield je het niet vol? Of bij een sportclub maar je het snel saai?

Wat is small group training?

Wat is small group training?

Wat zijn de voor- en nadelen van small group training?

Wat zijn de voor- en nadelen van small group training?

Hoe ziet een functionele circuittraining er uit?

Onze trainingen zien er elke week anders uit maar we starten van dit basis principe:

Wat is small group training?

Bij small group training kom je met 2 tot 6 personen 1 uur per week trainen.

Is small group training iets voor mij?

Kan je je vinden in 1 van deze pijlers? Dan is Small group training iets voor jou !

Snelle curry met bloemkool, kip en kokos

Dit oosters gerechtje maakt van iedereen een bloemkoollover ❤

Voor wie is onze functionele circuittraining geschikt?

Voor iedereen die zich graag fitter wil voelen en eventueel wat kilootjes wil verliezen.

Quinoa met appel en kaneel uit de oven

Dacht je dat quinoa enkel bij de lunch of avondmaal kon? Fout!

Wat is een functionele CIRCUITTRAINING?

Vandaag hebben we het over het 2de woord namelijk circuittraining.

Eclair cake

Eclairkes ook jou favoriet? Dan zul je hiervan smullen!

9 gouden tips om gezond te eten

Eind vorig jaar kreeg je elke week een gouden tip om gezond te eten. Hier vindt je nog een mooi overzicht om 2017 goed te starten.

Wat is een FUNCTIONELE circuittraining?

Laten we beginnen met het woord functioneel.

Verloren maandag

Het is weer zover : verloren maandag! Graag een lijnvriendelijker alternatief?

Wat is personal training?

Wat is personal training?

Magere chocomousse

Deze magere chocomousse met slagroom is super makkelijk te maken.

GRATIS proefles op 12/01

Wil je dit jaar je goede voornemens wel nakomen? Zet dan het jaar goed in en kom naar onze functionele circuittraining.

Ik heb weinig tijd om te trainen

Ik heb weinig tijd om te trainen

Waarom zou ik voor PT kiezen als ik goedkoper met een groepsles kan meedoen?

Waarom zou ik voor PT kiezen als ik goedkoper met een groepsles kan meedoen?

Warmste week

Ben jij al ingeschreven voor onze actie voor het goede doel?

Is personal training duur?

Is personal training duur?

Healthy chocolademelk

Met deze chocomelk heb je heel wat meer binnen dan enkel je melkproduct...

Ice cubes

Ice cubes: niet enkel handig om je drankje te koelen, je kan er kan veel meer mee.

Groentereepjes met dip

Heb je het moeilijk om van de hapjes te blijven op een gezellig avondje thuis met vrienden? Kies voor groenten met deze sausjes.

Rijstwafels met tonijnsalade en appel

Tonijnsalade met perzik kende je al. Nu deze magere variant met appel.

Zalmkroketjes

Ook zo gek op garnaalkroketten? Dan zul je deze geweldig vinden!

Toastjes van lijnzaad

Deze koolhydraatarme toastjes bestaan maar uit 2 ingrediënten!

Mini courgette pizza

Deze schattige mini pizza's zijn ook nog super lekker!

Courgette- kippenburger met munt

Bye Bye McDonalds, hallo gezonde burger!

Wat is personal training?

Wat is personal training?

Laagjes ontbijt

Dit laagjes ontbijt is klaar in 1-2-3 en presenteert heel mooi.

Havermoutkoekjes met banaan en chocolade

Dit koekje eet je bij het ontbijt en maakt je hele dag goed!

Gezonde kwarktaart

Deze kwarttaart eet je zonder schuldgevoel

Eimuffin of gevulde pistolet

Gebakken eitje te saai? Hiermee niet meer!

Gezonde banaan havermout pannenkoeken met rode vruchten

Zondag = pannenkoekendag!

Ijspralines

Pralines die je een gezond tussendoortje kan noemen.

Rode smoothie met peer

Deze lekkere smoothie bestaat uit maar 3 ingrediënten!

Gezonde havermoutwafels

Deze wafels eet je als ontbijt. 1 wafel bevat minder energie dan 1 snede brood!

Vegan snickers

Niet zo gezond door de kokosolie maar wel lekker!

Kerstactie chocolate cookies

Nieuw bij Work 4 it: Bakmix voor gezonde chocolade koekjes!

Gevulde paprika met stoofvlees

Stoofvlees met friet, onze Belgische trots. Helaas niet zo lijnvriendelijk. Met deze originele variant kan je wel zorgeloos genieten.

Slaburger met kip en avocado

Hamburger, maar dan anders!

Tomatenburgers met rundvlees en bacon

Heb je deze gezonde variant van de Big Mac al geprobeerd?

Blog op WordPress.com.

Omhoog ↑