Met dit gezonde taartje wordt ontbijten een feest!
Vogelnestjes, HET gerecht voor Pasen. De gewone variant is niet zo gezond door het gehakt maar deze variant is gezonder en hij zal ook door iedereen worden gesmaakt!
Granola is meestal zoet maar kan ook perfect hartig! Deze hartige variant is lekker in een salade, in je soep of als extra knabbeltje.
Hierbij 32 ideetjes om te doen! Weet jij er nog? Plaats ze hieronder Doe deze 7 oefeningen zonder materiaal https://www.youtube.com/watch?v=_6veOqQNzQg&t=40s Schrijf een review op google en help om anderen te inspireren https://g.page/work-4-it/review?kd Test een nieuw recept. In drukkere periodes heb... Continue Reading →
Deze koekjes zijn super simpel te maken en heel lekker. 1 stuk bevat 40 kcal. 5 koekjes ter vervanging van 2 sneden brood of als extraatje.
Loempia’s heel lekker maar helaas niet zo gezond. Vaak gefrituurd en dan eten we het ook nog eens met rijst terwijl het korstje net al koolhydraten bevat. Deze gezonder variant kan zowel lunch, als hapje of als diner
Schnitsel bevat door het korstje wat meer koolhydraten. Daardoor gebruikte is bij dit gerecht iets minder aardappelen en koos voor een kleine schnitsel. Daarnaast gebruikte ik geen vetstof door hem in de airfryer te bakken.
De voorbije weken zijn er weer heel veel verplaatsingen van afspraken geweest. Graag wil ik nog eens jullie aandacht vragen hiervoor. Sowieso hebben we een annulatiebeleid van 48 u op voorhand* Ook wanneer afspraken op korte termijn worden verplaatst (<2... Continue Reading →
Quiche, het mag dan wel groentetaart genoemd worden, gezond is het meestal verre van! Daarom dit gezond alternatief
Heb je nog wat oud brood over? Verloren (of gewonnen) brood zijn een ideale manier om dit op te werken en het hoeft helemaal niet ongezond te zijn!
Ingrediënten 600 g witloof 2 zalmfilets (200-300 g) 350 g aardappelen 300 ml halfvolle melk 30 g bloem Sublimix groentebouillon of tellofix Bereiding Schil de aardappelen en snijd in schijfjes. Maak het witloof schoon en snijd de stronken in de... Continue Reading →
Ovenschotels, makkelijk comfort food in de winter maar helaas niet altijd mager. Enkele tips die je kan toepassen om een recept gezonder te maken: let op de verhouding aardappelen, vlees en groenten. kies voor 2/4 groenten, 75-125 g vlees/ vis of vleesvervanger en 100-150 g aardappelen. Gebruik magere of halfvolle melk gebruik een heel klein beetje magere gemalen kaas Ovenschotels kan je ook makkelijk op voorhand maken en in de koelkast bewaren en dan enkel nog opwarmen en onder de grill op het moment zelf. Hier vind je een overzicht van enkele gezonde ovenschotels:
Hierbij vind je een overzicht van een aantal gezonde ovenschotels. Klik op de foto om naar het recept te gaan.
Loempia's heel lekker maar helaas niet zo gezond. Vaak gefrituurd en dan eten we het ook nog eens met rijst terwijl het korstje net al koolhydraten bevat.
Altijd gedacht dat ovenschotels niet passen in een gezonde voeding? Fout! Deze variant is mager en vegetarisch.
Deze vegetarische burgers zijn super simpel om te maken, goedkoop ( nog geen 2 euro voor 7 stuks !), goed voor het milieu en bovenal heel lekker! Goedgekeurd door heel het gezin 😉
Spitskool heb je dat al eens gegeten? deze ovenschotel vind je vast lekker.
Deze winterse ovenschotel met vergeten groenten, rapen, is super makkelijk te maken!
Deze ovenschotel is super makkelijk en vegetarisch! Je kan ze op voorhand klaarmaken en in de koelkast bewaren en dan enkel nog opwarmen in de oven en even onder de grill.
Weet je niet hoe je venkel kan klaarmaken? Hierbij een ideetje.
Deze ovenschotel is super lekker als het koud is! Je maakt ze ook makkelijk op voorhand en dan op de moment zelf enkel nog opwarmen en onder de grill!
Oliebollen of smoutebollen, in België eten we ze vooral op de kermis en Nederland met nieuwjaar. Helaas zijn ze een echte caloriebom! Dit gezonde alternatief is super makkelijk te maken.
Te veel tijd gestoken in het uitwerken van je feestmenu maar nog geen dessert? Deze 3 ideetjes zijn supersnel en gezond!
Hierbij enkele lichte ideetjes voor hoofdgerechten voor je feestmenu.
Heb je nog geen soep gekozen voor je feestmenu? Hier enkele voorbeeldjes.
Ben je nog op zoek naar een voorgerecht voor de feestdagen? Hierbij enkele gezonde ideetjes!
Peperkoek is sowieso al 1 van de gezondere sinterklaas snoep soorten maar deze bevat geen suiker en is een perfecte brood vervanger.
Deze burrito's vragen wat werk maar je kan ze volledig klaarmaken, invriezen in de ovenschaal en dan enkel nog 20 minuten in de oven wanneer je ze wil eten. Ingrediënten (voor 4 porties) 400 g Filet americain (puur rundsgehakt) 1... Continue Reading →
Dit is een gezonde variant voor kip zoetzuur die je kant en klaar koopt. Zo'n potje bevat vaak tot 80 % suiker!
Eet je graag slaatjes op je brood? Deze variant is gezond, bevat weinig kcal en snel klaar.
In de zomer heb je misschien weinig zin in warme soep maar er zijn genoeg gezonde koude soepjes. Hier vind je een overzicht.
Deze gezonde variant op een koffiekoek bevat slechts 100 kcal!
Ingrediënten (voor 6 mini taartjes) 50 g courgette zonder schil of zaadjes 25 g pure chocolade 3 el poeder zoetstof 1 ei 1 el bloem Snuifje bakpoeder of natriumbicarbonaat 1 kl pure cacao (zonder suiker) 4,5 blaadjes gelatine 3 potjes... Continue Reading →
Ingrediënten (voor 8 mini cupcakes) 8 mini cupcake vormpjes 50 g courgette zonder schil of zaadjes 25 g pure chocolade 3 el poeder zoetstof 1 ei 1 el bloem Snuifje bakpoeder of natriumbicarbonaat 1 kl pure cacao (zonder suiker) ... Continue Reading →
Deze sushi is gemaakt van bloemkool i.p.v. rijst. Daardoor bevat hij veel minder calorieën en is hij zelfs geschikt in een koolhydraatarm of proteïnedieet.
Tijdens elke consultatie meten we jouw lichaamssamenstelling. De bedoeling is dat je spier% gelijk blijft of stijgt omdat spieren meer energie verbruiken dan vet en je dus met andere woorden meer kan eten zonder bij te komen. Spieren nemen bovendien... Continue Reading →
Deze gezonde wafels eet je ter vervanging van brood of als gezond extraatje. Wanneer je van deze hoeveelheid beslag 21 wafeltjes bakt, bevatten ze 40 kcal/stuk. Je mag dan 5 wafels eten ter vervanging van 2 sneden brood.
De traditionele macaroni met ham en kaas bevat heel veel calorieën en geen groenten. deze variant daarentegen is lekker en gezond!
Je bent net bij de diëtist geweest en bent super gemotiveerd. Na enkele dagen zwakt je motivatie af tot je in je agenda ziet dat je bijna terug moet. De laatste dagen doe je nog even extra je best. Herken... Continue Reading →
Met een weekmenu heb je een planning voor de hele week wat je gaat eten. Je kan enkel de avondmaaltijden hierin opnemen of je kan kiezen om je maaltijden van de hele dag te plannen. Hierbij enkele tips waarom dit... Continue Reading →
Nog een laatste ideetje voor een koude soep. Ingrediënten 2 preien, in stukjes gesneden 1 fijngehakte ui 1 el vetstof 1 middelgrote aardappel, in dunne stukjes gesneden 500 ml bouillon Zout Peper 250 ml light room Bereiding Stoof de prei... Continue Reading →
Het weer hier in België is niet altijd even goed te voorspellen. met deze soep zit je sowiezo goed! Je kan deze soep warm of koud eten; het is dus een echte ‘soup for all seasons’.
Een heerlijk en snel te bereiden romige soep van gestoomde courgette en broccoli die zowel warm als koud te serveren is.
Wat is lekkerder op een warme zomerdag dan een klassieke koude gazpacho? Serveer deze gazpacho gekoeld in een glas of een soepkom. Je kunt het ook in kleine borrelglaasjes serveren als aperitiefje op een zomers feestje.
Deze soep is een van mijn favoriete soepen in de zomer. Hij is zeer snel te maken en is echt verfrissend. Komkommers worden gecombineerd met yoghurt, karnemelk, knoflook, munt en peterselie, en je hebt een mooi zomers voorgerecht.
Nog geen cadeau voor vaderdag? Maandag is het al zo ver! Contacteer ons snel voor 1 van deze originele cadeau's om je vader te bedanken.
Geef jou vader dit originele vaderdagcadeau. Neem contact op met ons via info@work4it.be
Zondag 10 juni is het vaderdag. Wil jij dit jaar origineler zijn dan de 20ste biermand? Dan is dit vaderdag cadeau's wel iets voor hem! Neem contact op met ons om te bestellen via info@work4it.be
Dit Belgisch recept met een moderne toets is magerder dan je denkt!
Maandag 19 maart is het vaderdag. Wil jij dit jaar origineler zijn dan de 20ste biermand?
Eet je prei altijd gestoofd of in witte saus? Dan is dit eens iets anders!
Schorseneren, vaak toch nog een vergeten groente. hierbij een lekker receptje.
Dit winters stoofpotje doet je de kou van buiten snel vergeten!
Dit makkelijk en gezond gerecht kan ook perfect met de feestdagen.
Heb je nog geen kerstcadeau's? Hier enkele originele ideetjes. Mail info@work4it.be om te bestellen!
Witloof wordt meestal rauw met mayonaise gegeten of met een vette kaassaus en ham. Hier eens een andere bereiding.
Bij witte kool denken veel mensen meteen aan boerenkost maar met dit oosters getint gerecht leer je het anders eten.
Na deze light variant van de pasta pesto heb je geen zwaar gevoel!
Venkel, toch wel een vergeten groente. Lees hier hoe je het gebruikt.
Oktober, DE maand van de pompoen met halloween in het zicht. Hier een lekker herfst soepje.
Oktober, de maand van de pompoen dus hierbij nog een extra receptje deze week. Deze pompoenfrietjes zijn mijn absolute favoriet!
Groentepuree, de ideale manier om je kinderen (of je partner ;)) meer groenten te laten eten. let wel op de verhouding aardappelen/groenten. Kies oor een dubbele hoeveelheid groenten.
Een smoske bevat ongeveer 1000 kcal! Dit is heel veel voor een maaltijd en al zeker voor een lunch. Hierbij een gezonder alternatief.
Ingrediënten Bouillon naar smaak Selderbladeren 200 g ui 300 g tomaten 100 g aardappelen Bereiding Snijd alle groenten in blokjes. Voeg water toe tot de groenten ruim onder water staan. Voeg bouillon toe naar smaak. Voor een maaltijdsoep voeg je... Continue Reading →
Ingrediënten (voor 2 personen) Mooie delen van de selder 250 g kippengehakt 200 g ui 300 g tomaten 1 el tomatenpuree 1/8 L vleesbouillon peper zout 2 el olie Halfvolle melk 350 g aardappelen Bereiding Schil... Continue Reading →
Bij dit gerecht vervang je een deel van de couscous door bloemkool. Hiermee spaar je heel wat calorieën uit en je krijgt meer groenten binnen!
Wil jij graag een boek lezen over gezonde voeding maar zie je door het bos de bomen niet meer?
Deze lekkere Chinese kool soep met eet je als maaltijdsoep. Laat de omelet, hamblokjes en brood weg en je hebt een voorgerecht of neem deze soep bij de lunch als groenteportie bij je brood.
Ben jij ook vroeg uit de veren zoals de paashaas? Kies dan voor personal training in de ochtend met onze paasactie personal training! Kom sporten voor je aan je dag begint! Lees verder om de kijken of het bronzen, zilver of gouden paasei het best bij jouw past!
Wil jij ook graag een boek lezen over gezonde voeding of een kookboek met gezonde recepten maar zie je door het bos de bomen niet meer? Er is zoveel keuze en het is niet makkelijk om te weten wat nu echt gezond is of welke info nu juist is. Hiermee wil ik jouw graag helpen! Daarom ga ik vanaf nu regelmatig een boek over gezond leven beoordelen en delen met jouw! Als eerst is ‘Je stabiel gewicht in 10 stappen’ aan de beurt.
Ben jij ook vroeg uit de veren zoals de paashaas? Kies dan voor personal training in de ochtend! Kom sporten voor je aan je dag begint! Lees verder om de kijken of het bronzen, zilver of gouden paasei het best bij jouw past!
Ken jij roze peper? Roze peper is een buitenbeentje onder de 'pepers' en is eigenlijk geen 'echte' peper zoals witte of zwarte peper.
Heb al eens gefitnesst en hield je het niet vol? Of bij een sportclub maar je het snel saai?
Wat zijn de voor- en nadelen van small group training?
Onze trainingen zien er elke week anders uit maar we starten van dit basis principe:
Bij small group training kom je met 2 tot 6 personen 1 uur per week trainen.
Kan je je vinden in 1 van deze pijlers? Dan is Small group training iets voor jou !
Dit oosters gerechtje maakt van iedereen een bloemkoollover ❤
Voor iedereen die zich graag fitter wil voelen en eventueel wat kilootjes wil verliezen.
Dacht je dat quinoa enkel bij de lunch of avondmaal kon? Fout!
Vandaag hebben we het over het 2de woord namelijk circuittraining.
Eind vorig jaar kreeg je elke week een gouden tip om gezond te eten. Hier vindt je nog een mooi overzicht om 2017 goed te starten.
Wil je dit jaar je goede voornemens wel nakomen? Zet dan het jaar goed in en kom naar onze functionele circuittraining.
