Zoeken

Auteur

work4itsite

Mango- zalm hapjes

Dit hapje is super simpel en lekker fris. 

Chocolade mug cake

Met dit chocolade ontbijt start je je dag sowieso vrolijk! 

Chocoladerepen met gepofte spelt of tarwe

Dit is misschien niet het meest gezonde recept maar wel een manier om een snack te maken met de overschot van je paaseitjes die toch iets meer vult. 

Gezonde(re) chocoladetaart met aardbeien

Deze taart is nog steeds enkel voor gelegenheden maar wel al een gezonder alternatief. De taart is gemaakt met een suikervrije bakmix van Ellphi Génoise biscoline. 

Guilt free mini donuts

Gewone donuts zijn helaas echte caloriebommen maar deze zijn minstens even lekker en kan je eten zonder schuldgevoel! 

Gezonde spaghetti carbonara

Spaghetti carbonara is helaas niet gezond, weinig tot geen groenten en veel vet. Deze variant is gezonder en ook heel lekker! 

Chili Sin Carne

Chili con carne is misschien bekender (con is met, sin is zonder vlees) maar af en toe mag het ook eens vegetarisch zijn en deze is ook heel lekker! Je kan dit in grote hoeveelheden maken en invriezen als crisismaaltijd. Lekker met rijst, wraps, of taco's met eventueel extra rauwkost of in een ovenschotel met aardappelen kan het ook! 

Mini groentetaartjes

Quiche, het mag dan wel groentetaart genoemd worden, gezond is het meestal verre van!  Laatst deelde ik al deze gezonde quiche.  Bij deze nog andere variant in mini vorm. Ingrediënten 8 sneden volkoren of bruin brood 4 eieren 600 g... Continue Reading →

Gezonde mini ontbijttaartjes

Met dit gezonde taartje wordt ontbijten een feest! 

Gezonde vogelnestjes

Vogelnestjes, HET gerecht voor Pasen. De gewone variant is niet zo gezond door het gehakt maar deze variant  is  gezonder en hij zal ook door iedereen worden gesmaakt!

Volkoren mini pizza’s

Oud stokbrood over? Zo tover je het in 1,2,3 om in een lekkernij!

Gezonde borrelnootjes

Geroosterde kikkererwten, gezond alternatief voor borrelnootjes

Hartige granola

Granola is meestal zoet maar kan ook perfect hartig! Deze hartige variant is lekker in een salade, in je soep of als extra knabbeltje. 

Zit je ook thuis op het moment een weet je niet wat doen?

Hierbij 32 ideetjes om te doen! Weet jij er nog? Plaats ze hieronder Doe deze 7 oefeningen zonder materiaal https://www.youtube.com/watch?v=_6veOqQNzQg&t=40s Schrijf een review op google en help om anderen te inspireren https://g.page/work-4-it/review?kd Test een nieuw recept. In drukkere periodes heb... Continue Reading →

Havermoutkoekjes zonder banaan

Deze koekjes zijn super simpel te maken en heel lekker. 1 stuk bevat 40 kcal. 5 koekjes ter vervanging van 2 sneden brood of als extraatje. 

Spinaziehapjes

Loempia’s heel lekker maar helaas niet zo gezond. Vaak gefrituurd en dan eten we het ook nog eens met rijst terwijl het korstje net al koolhydraten bevat. Deze gezonder variant kan zowel lunch, als hapje of als diner

Hartige groentewafels

Deze gezonde wafels eet je ter vervanging van brood of  als gezond extraatje. 

Spruitjes in bechamelsaus met kalkoenschnitsel

Schnitsel bevat door het korstje wat meer koolhydraten. Daardoor gebruikte is bij dit gerecht iets minder aardappelen en koos voor een kleine schnitsel. Daarnaast gebruikte ik geen vetstof door hem in de airfryer te bakken. 

Belangrijke mededeling: verplaatsen afspraken

De voorbije weken zijn er weer heel veel verplaatsingen van afspraken geweest. Graag wil ik nog eens jullie aandacht vragen hiervoor. Sowieso hebben we een annulatiebeleid van 48 u op voorhand* Ook wanneer afspraken op korte termijn worden verplaatst (<2... Continue Reading →

Gezonde quiche

Quiche, het mag dan wel groentetaart genoemd worden, gezond is het meestal verre van! Daarom dit gezond alternatief

Verloren brood

Heb je nog wat oud brood over? Verloren (of gewonnen) brood zijn een ideale manier om dit op te werken en het hoeft helemaal niet ongezond te zijn! 

Witloof met zalm in bechamelsaus

Ingrediënten  600 g witloof 2 zalmfilets (200-300 g) 350 g aardappelen 300 ml halfvolle melk 30 g bloem Sublimix groentebouillon of tellofix  Bereiding Schil de aardappelen en snijd in schijfjes. Maak het witloof schoon en snijd de stronken in de... Continue Reading →

Witte bonenburger

Deze Mc vegi is beter dan Mc donalds!

Winterse ovenschotels

Ovenschotels, makkelijk comfort food in de winter maar helaas niet altijd mager. Enkele tips die je kan toepassen om een recept gezonder te maken:  let op de verhouding aardappelen, vlees en groenten. kies voor 2/4 groenten, 75-125 g vlees/ vis of vleesvervanger en 100-150 g aardappelen.  Gebruik magere of halfvolle melk  gebruik een heel klein beetje magere gemalen kaas  Ovenschotels kan je ook makkelijk op voorhand maken en in de koelkast bewaren en dan enkel nog opwarmen en onder de grill op het moment zelf.  Hier vind je een overzicht van enkele gezonde ovenschotels:

Overzicht gezonde ovenschotels

Hierbij vind je een overzicht van een aantal gezonde ovenschotels. Klik op de foto om naar het recept te gaan.

Gezonde loempia’s

Loempia's heel lekker maar helaas niet zo gezond. Vaak gefrituurd en dan eten we het ook nog eens met rijst terwijl het korstje net al koolhydraten bevat.

Garnaalpannetje met witloof

Van deze ovenschotel krijg je het lekker warm!

Veggie spinazie ovenschotel

Altijd gedacht dat ovenschotels niet passen in een gezonde voeding? Fout! Deze variant is mager en vegetarisch.

Vegetarische/veganistische champignon – linzen burgers

Deze vegetarische burgers zijn super simpel om te maken, goedkoop ( nog geen 2 euro voor 7 stuks !), goed voor het milieu en bovenal heel lekker! Goedgekeurd door heel het gezin 😉

Ovenschotel met spitskool

Spitskool heb je dat al eens gegeten? deze ovenschotel vind je vast lekker. 

Ovenschotel met rapen

Deze winterse ovenschotel met vergeten groenten, rapen, is super makkelijk te maken!

Pompoen en aardappelen in de oven

Dit pompoengerecht is 1 van mijn favorieten!

Vegetarische ovenschotel met paprika en witte bonen

Deze ovenschotel is super makkelijk en vegetarisch! Je kan ze op voorhand klaarmaken en in de koelkast bewaren en dan enkel nog opwarmen in de oven en even onder de grill. 

Roodbaars met venkel en wortel uit de oven

Weet je niet hoe je venkel kan klaarmaken? Hierbij een ideetje.

Ovenschotel met broccoli en zalm

Deze ovenschotel is super lekker als het koud is! Je maakt ze ook makkelijk op voorhand en dan op de moment zelf enkel nog opwarmen en onder de grill! 

Airbollen

Oliebollen of smoutebollen, in België eten we ze vooral op de kermis en Nederland met nieuwjaar. Helaas zijn ze een echte caloriebom! Dit gezonde alternatief is super makkelijk te maken. 

3 supersnelle dessertjes voor je feestmenu

Te veel tijd gestoken in het uitwerken van je feestmenu maar nog geen dessert? Deze 3 ideetjes zijn supersnel en gezond!

5 lichte ideetjes voor je feestmenu

Hierbij enkele lichte ideetjes voor hoofdgerechten voor je feestmenu.

3 verwarmende soepen voor de feestdagen

Heb je nog geen soep gekozen voor je feestmenu? Hier enkele voorbeeldjes. 

5 gezonde voorgerechten voor je feestmenu

Ben je nog op zoek naar een voorgerecht voor de feestdagen? Hierbij enkele gezonde ideetjes!

Gezonde peperkoek

Peperkoek is sowieso al 1 van de gezondere sinterklaas snoep soorten maar deze bevat geen suiker en is een perfecte brood vervanger.  

Burrito’s

Deze burrito's vragen wat werk maar je kan ze volledig klaarmaken, invriezen in de ovenschaal en dan enkel nog 20 minuten in de oven wanneer je ze wil eten. Ingrediënten (voor 4 porties) 400 g Filet americain (puur rundsgehakt) 1... Continue Reading →

Broodpudding

Heb je overschot van oud brood? Dan is dit een lekkere manier om het te verwerken

Salade met feta en mango

Deze lunchsalade is super lekker! 

Herfstblues

Heb jij een afspraak in november of december? lees dan zeker deze mededeling.

Groentevidé

Deze gezonde variant van vidée is lekker en bevat verborgen groenten! 

Kip Hawaï

Dit is een gezonde variant voor kip zoetzuur die je kant en klaar koopt. Zo'n potje bevat vaak tot 80 % suiker!

Gezonde eiersalade

Eet je graag slaatjes op je brood? Deze variant is gezond, bevat weinig kcal en snel klaar. 

Italiaanse broccolistamppot

Door deze variant is groentenpuree niet meer saai!

Koude soepen

In de zomer heb je misschien weinig zin in warme soep maar er zijn genoeg gezonde koude soepjes. Hier vind je een overzicht.

Gezonde lasagne

Met deze lasagne geen schuldgevoel! 

Gezonde cinnamon rolls of kaneelbroodjes

Deze gezonde variant op een koffiekoek bevat slechts 100 kcal!

Frambozen yoghurt taartje met chocolade bodem

Ingrediënten (voor 6 mini taartjes) 50 g courgette zonder schil of zaadjes 25 g pure chocolade 3 el poeder zoetstof 1 ei 1 el bloem Snuifje bakpoeder of natriumbicarbonaat 1 kl pure cacao (zonder suiker) 4,5 blaadjes gelatine 3 potjes... Continue Reading →

Surprise brownie

Ingrediënten (voor 8 mini cupcakes) 8 mini cupcake vormpjes 50 g courgette zonder schil of zaadjes 25 g pure chocolade 3 el poeder zoetstof 1 ei 1 el bloem Snuifje bakpoeder of natriumbicarbonaat 1 kl pure cacao (zonder suiker)  ... Continue Reading →

Gezonde sushi

Deze sushi is gemaakt van bloemkool i.p.v. rijst. Daardoor bevat hij veel minder calorieën en is hij zelfs geschikt in een koolhydraatarm of proteïnedieet. 

Waarom je vet% ook kan stijgen zonder dat je (te veel) vet eet

Tijdens elke consultatie meten we jouw lichaamssamenstelling. De bedoeling is dat je spier% gelijk blijft of stijgt omdat spieren meer energie verbruiken dan vet en je dus met andere woorden meer kan eten zonder bij te komen. Spieren nemen bovendien... Continue Reading →

Gezonde wafels

Deze gezonde wafels eet je ter vervanging van brood of  als gezond extraatje.  Wanneer je van deze hoeveelheid beslag 21 wafeltjes bakt, bevatten ze 40 kcal/stuk. Je mag dan 5 wafels eten ter vervanging van 2 sneden brood. 

Macaroni met ham en kaas

De traditionele macaroni met ham en kaas bevat heel veel calorieën en geen groenten. deze variant daarentegen is lekker en gezond!

7 redenen waarom online coaching jouw helpt om je doel te behalen

Je bent net bij de diëtist geweest en bent super gemotiveerd.  Na enkele dagen zwakt je motivatie af tot je in je agenda ziet dat je bijna terug moet. De laatste dagen doe je nog even extra je best. Herken... Continue Reading →

5 redenen waarom een weekmenu jouw kan helpen

Met een weekmenu heb je een planning voor de hele week wat je gaat eten. Je kan enkel de avondmaaltijden hierin opnemen of je kan kiezen om je maaltijden van de hele dag te plannen.  Hierbij enkele tips waarom dit... Continue Reading →

koude preisoep

Nog een laatste ideetje voor een koude soep.  Ingrediënten  2 preien, in stukjes gesneden 1 fijngehakte ui 1 el vetstof 1 middelgrote aardappel, in dunne stukjes gesneden 500 ml bouillon Zout  Peper 250 ml light room  Bereiding Stoof de prei... Continue Reading →

Wortelsoep met sinaasappel

Het weer hier in België is niet altijd even goed te voorspellen. met deze soep zit je sowiezo goed! Je kan deze soep warm of koud eten; het is dus een echte ‘soup for all seasons’.

Koude erwten-muntsoep

Dit verfrissend soepje vult je eerste honger na een werkdag. 

Russische koude bietensoep (Kholdnyk)

Deze koude soep smaakt lekker in de zomer. 

Courgette-broccolisoep

Een heerlijk en snel te bereiden romige soep van gestoomde courgette en broccoli die zowel warm als koud te serveren is.

Spaanse gazpacho

Wat is lekkerder op een warme zomerdag dan een klassieke koude gazpacho? Serveer deze gazpacho gekoeld in een glas of een soepkom. Je kunt het ook in kleine borrelglaasjes serveren als aperitiefje op een zomers feestje. 

Koude komkommersoep

Deze soep is een van mijn favoriete soepen in de zomer. Hij is zeer snel te maken en is echt verfrissend. Komkommers worden gecombineerd met yoghurt, karnemelk, knoflook, munt en peterselie, en je hebt een mooi zomers voorgerecht.

Nog maar enkele dagen voor vaderdag!

Nog geen cadeau voor vaderdag? Maandag is het al zo ver! Contacteer ons snel voor 1 van deze originele cadeau's om je vader te bedanken.

Heb jij al een cadeau voor vaderdag?

Geef jou vader dit originele vaderdagcadeau. Neem contact op met ons via info@work4it.be

Groentenschotel met curry en scampi

Dit oosters gerecht is gezond en supersnel klaar!

Wil jij dit jaar een origineler cadeau voor vaderdag dan een biermand?

Zondag 10 juni is het vaderdag. Wil jij dit jaar origineler zijn dan de 20ste biermand? Dan is dit vaderdag cadeau's wel iets voor hem! Neem contact op met ons om te bestellen via info@work4it.be

Heb je al een cadeau voor vaderdag?

19 maart is het vaderdag. Heb jij al een leuk cadeau ?

Broccolistoemp met feta en varkenshaas

Dit Belgisch recept met een moderne toets is magerder dan je denkt!

3 cadeau’s waarmee je jouw vader echt een plezier doet

Maandag 19 maart is het vaderdag. Wil jij dit jaar origineler zijn dan de 20ste biermand?

Prei in witte saus met biefstuk

Wist je dat je witte saus ook mager kan klaarmaken? 

Schorsenerensoep

Nog wat restjes prei van vorige week? Gebruik ze in deze soep.

Gepofte prei met kipfilet

Eet je prei altijd gestoofd of in witte saus? Dan is dit eens iets anders!

Rode kool met appel en kippenworst

Deze boerenkost is verrassend genoeg niet ongezond!

Schorseneren in witte saus met varkenshaas

Schorseneren, vaak toch nog een vergeten groente. hierbij een lekker receptje.

Stoofpotje met savooi en wortel en krokante parmaham

Dit winters stoofpotje doet je de kou van buiten snel vergeten!

Knolseldergratin met varkenshaasje

Dit gerecht past perfect op je feestmenu!

Pasta met witte bonen en savooi

Met deze vegetarische pasta heb je zo gegeten!

Entrecote met worteltjes, spruiten  en pommes duchesse

Dit makkelijk en gezond gerecht kan ook perfect met de feestdagen.

Kerstcadeau’s

Heb je nog geen kerstcadeau's? Hier enkele originele ideetjes. Mail info@work4it.be om te bestellen!

Lamsstoofpot met winterse groenten

Dit winterse stoofpotje smaakt heerlijk op een donkere avond! 

Witloofwok met scampi

Witloof  wordt meestal rauw met mayonaise gegeten of met een vette kaassaus en ham. Hier eens een andere bereiding. 

Witloofsalade met spek

Deze salade smaakt zowel in de zomer als in de winter!

Witte kool met biefstuk en rode curry

Bij witte kool denken veel mensen meteen aan boerenkost maar met dit oosters getint gerecht leer je het anders eten.

Gevulde courgette

Deze gevulde courgette zal zeker smaken op een herfstavond!

Penne met courgetti, wortel, kip en pesto

Na deze light variant van de pasta pesto heb je geen zwaar gevoel!

Pasta met gestoofde venkel en kabeljauw

Venkel, toch wel een vergeten groente. Lees hier hoe je het gebruikt.

Wortel-pompoensoep

Oktober, DE maand van de pompoen met halloween in het zicht. Hier een lekker herfst soepje.

Gevulde paprika met pompoenfrietjes

Oktober, de maand van de pompoen dus hierbij nog een extra receptje deze week. Deze pompoenfrietjes zijn mijn absolute favoriet! 

Broccolipuree met zalm

Groentepuree, de ideale manier om je kinderen (of je partner ;)) meer groenten te laten eten. let wel op de verhouding aardappelen/groenten. Kies oor een dubbele hoeveelheid groenten.

Broodje gezond

Een smoske bevat ongeveer 1000 kcal! Dit is heel veel voor een maaltijd en al zeker voor een lunch. Hierbij een gezonder alternatief.

Tomaten-groentesoep

Ingrediënten Bouillon naar smaak Selderbladeren 200 g ui 300 g tomaten 100 g aardappelen Bereiding Snijd alle groenten in blokjes. Voeg water toe tot de groenten ruim onder water staan. Voeg bouillon toe naar smaak. Voor een maaltijdsoep voeg je... Continue Reading →

Gehaktballen in tomatensaus met selder

Ingrediënten (voor 2 personen) Mooie delen van de selder   250 g kippengehakt 200 g  ui 300 g  tomaten   1 el tomatenpuree 1/8 L vleesbouillon peper   zout 2 el olie Halfvolle melk 350 g aardappelen   Bereiding Schil... Continue Reading →

Pasta met zalm en spinazie

Dit gerecht is super makkelijk en kan je zelfs maken zonder kookvuur! 

Gezonde pannenkoeken

Op zoek naar een gezond ontbijtje?

Couscous van bloemkool met scampi

Bij dit gerecht vervang je een deel van de couscous door bloemkool. Hiermee spaar je heel wat calorieën uit en je krijgt meer groenten binnen!

Gelezen en goedgekeurd! Elk dieet werkt

Wil jij graag een boek lezen over gezonde voeding maar zie je door het bos de bomen niet meer?

Soep van Chinese kool en curry

Deze lekkere Chinese kool soep met eet je als maaltijdsoep. Laat de omelet, hamblokjes en brood weg en je hebt een voorgerecht of neem deze soep bij de lunch als groenteportie bij je brood.

Ben jij ook vroeg uit de veren zoals de paashaas?

Ben jij ook vroeg uit de veren zoals de paashaas? Kies dan voor personal training in de ochtend met onze paasactie personal training! Kom sporten voor je aan je dag begint! Lees verder om de kijken of het bronzen, zilver of gouden paasei het best bij jouw past!

Gelezen en goedgekeurd!

Wil jij ook graag een boek lezen over gezonde voeding of een kookboek met gezonde recepten maar zie je door het bos de bomen niet meer? Er is zoveel keuze en het is niet makkelijk om te weten wat nu echt gezond is of welke info nu juist is. Hiermee wil ik jouw graag helpen! Daarom ga ik vanaf nu regelmatig een boek over gezond leven beoordelen en delen met jouw! Als eerst is ‘Je stabiel gewicht in 10 stappen’ aan de beurt.

Kalkoen met Chinese kool

Wist je dat chinese kool ook rauw te eten is? Probeer dit recept eens!

Paas actie personal training

Ben jij ook vroeg uit de veren zoals de paashaas? Kies dan voor personal training in de ochtend! Kom sporten voor je aan je dag begint! Lees verder om de kijken of het bronzen, zilver of gouden paasei het best bij jouw past!

Kabeljauw met selderij en roze pepersaus

Ken jij roze peper? Roze peper is een buitenbeentje onder de 'pepers' en is eigenlijk geen 'echte' peper zoals witte of zwarte peper.

Gezonde pizza

Zoals beloofd, hier het recept van deze gezonde versie van de pizza !

Ratatouille met rijst en rosbief

Bekijk hier dit lekkere recept.

Waarom kiezen voor small group training?

Heb al eens gefitnesst en hield je het niet vol? Of bij een sportclub maar je het snel saai?

Wat is small group training?

Wat is small group training?

Wat zijn de voor- en nadelen van small group training?

Wat zijn de voor- en nadelen van small group training?

Hoe ziet een functionele circuittraining er uit?

Onze trainingen zien er elke week anders uit maar we starten van dit basis principe:

Wat is small group training?

Bij small group training kom je met 2 tot 6 personen 1 uur per week trainen.

Is small group training iets voor mij?

Kan je je vinden in 1 van deze pijlers? Dan is Small group training iets voor jou !

Snelle curry met bloemkool, kip en kokos

Dit oosters gerechtje maakt van iedereen een bloemkoollover ❤

Voor wie is onze functionele circuittraining geschikt?

Voor iedereen die zich graag fitter wil voelen en eventueel wat kilootjes wil verliezen.

Quinoa met appel en kaneel uit de oven

Dacht je dat quinoa enkel bij de lunch of avondmaal kon? Fout!

Blog op WordPress.com.

Omhoog ↑